記憶力を高める１４のアイデア

暗記学習を行うタイミング

2011-11-30T13:41:32Z

学習の中でも何かを暗記する必要がある場合は、記憶力を高めることがより重要になりますよね。
また、このような暗記学習を行う際は、学習を実践するタイミングも重要だということを押えておきましょう。

結論からいうと、暗記学習を実践するタイミングとして最もふさわしいのが「睡眠前」の時間です。
寝る前に記憶した情報というのは、そのまま睡眠に入ることで記憶力を高めることにつながるとされているのです。

このように記憶力を高めることが出来る理由は、記憶してから睡眠に入るまでに他の情報が入ってくる可能性が低いためだといえます。
脳内に後から入ってくる情報は、その前に入っている情報と衝突を起こし、記憶定着の障害になるといわれているからです。

こういった理由からも、睡眠に入る直前に学習することが効果的だと理解出来るでしょう。
また睡眠中は、「レム睡眠」「ノンレム睡眠」という二種類の睡眠パターンが交互に繰り返されるといわれています。

このうち、記憶力を高める効果があるとされているのがレム睡眠時です。
レム睡眠時には、日中脳内に入ってきた情報を整理してまとめるといった作業が行われます。

このように記憶を整理しながらまとめることで、人間はレム睡眠時に夢をみるともいわれているのです。
また、こうやってまとめられた記憶の情報というのは、忘れにくく思い出しやすいといった特徴があります。
このように、睡眠前に暗記学習を行うことのメリットは非常に大きいといえますので、是非実践してみてはいかがでしょうか。

より記憶力をアップさせる復習法

2011-12-02T13:35:41Z

私たちの脳の記憶力というのは、せっかく覚えても1ヵ月後には全て忘れてしまうといわれています。
ですから、こういった忘却を防ぐためにも、記憶してから1ヵ月以内に復習をすることが大切なのです。

1ヵ月経過して忘れてしまってから復習をしても、全く意味がありません。
実際忘れてしまっているわけですから、復習ではなく「初めての学習」ですよね。

また、記憶力を効果的に高めるためにも、復習をすることが求められますので、学習法の一つとして取り入れていくようにしましょう。
しかしながら、これらは短期記憶の場合にいえることです。

復習を繰り返すことで、短期記憶であった情報はやがて長期記憶へと変わっていきます。
長期記憶になると、1ヵ月経過しても忘れることはなくなりますので、復習を行うタイミングも長くなるわけです。

とはいえ、復習が必要になるのは一つの記憶ではありませんから、複数の学習をする場合はタイミングを取るのが困難になるでしょう。
例えば、「国語、数学、英語、理科、社会」といった学校の勉強で、1ヵ月ごとに全教科の復習をするといった方法は効率的ではないですよね。

ですから、実際には月曜日～金曜日にそれぞれ1教科ずつ当てはめて、1週間ごとに復習を行うといった形が望ましいといえるでしょう。
このように、記憶力を高める長期記憶に変えていくには、復習のタイミングを考えることも非常に大切なのです。
自分なりの勉強法を見つけて、記憶力をより高めることが出来るように、効率的な学習プランを立ててみてはいかがでしょうか。

学習対象を限定することによる記憶術

2011-12-04T13:50:17Z

記憶力を高める効果がある学習法はいくつかありますが、その中でも特にお勧めの方法としては「対象を絞り込んでの学習法」が挙げられます。
つまりあれこれと浮気をせずに、一つのことに集中して学習するといった勉強法です。

例えば、英語を勉強するといった場合は、英語だけを徹底して勉強するわけです。
ですが、ただ単に何も考えずに勉強すればいいというわけではありません。

記憶力を高めるための勉強法というのもいくつかありますので、その中から自分に合った勉強法を見つけることが非常に大切だといえるのです。
ただ、どの勉強法が記憶力を効率良く高めることにつながるのか、実践してみないことにはわかりませんよね。

そういったことからも、まずは様々な勉強法を試しながら、より効率の良い方法を探してみるようにしましょう。
また、自分に合った勉強法というのは一つだけとは限りませんので、複数の方法が自分に合っていると感じる場合はどんどん取り入れていくべきです。

このようにいくつかの自分に合った勉強法を身に付けておくと、英語以外の勉強をする際にもその勉強法が役に立つわけです。
その勉強法のおかげで、テストの点数がアップしたり、記憶力を高めるといった結果につながればいうことなしですよね。

重要なのは、自分に合った勉強法を確立させることですから、まずは一つの勉強に対象を絞って集中的に学習してみましょう。
一つの対象で極めることが出来たら、後はいくらでも応用がききますので、他のジャンルの勉強に対しても十分な効果が期待出来るでしょう。

勉強の合間に取り入れる休憩

2011-12-06T15:03:56Z

効率良く記憶力を高める方法として重要なのが、勉強の合間に適度な休憩をはさむことです。
記憶力には、勉強のはじめの部分と終わりの部分に効果が集中するといった特徴があります。

例えば、1時間勉強をするといった場合、勉強をはじめて最初の5分間と最後の5分間に記憶力を高めることが出来るとされているのです。
こういった効果に変化が起こる理由としては、後から入ってくる情報が先に入っている情報と衝突し、記憶されにくくなるからだといわれています。

そして、記憶する情報に関連性がある場合は衝突してしまうことはほとんどありませんが、関連性が無い情報同士だと衝突の可能性が高まるようです。
このように、新しく記憶する情報に関しては衝突が起こりやすくなるため、最初の5分以降から記憶されにくい状態となるわけです。

また、最後の5分間に関しては、途中で情報の関連性が高まるといったことから、記憶の衝突が起こりにくくなるため記憶力を高めることが出来るのです。
こういった記憶のメカニズムがありますので、休憩を取り入れるたびに「最初の5分と最後の5分」といった記憶力向上ポイントが発生することになります。

ですから、一定の時間を取りながら何度か休憩を入れることで、効率よく記憶力を高める効果が期待出来るわけです。
そして、休憩を取り入れることにより、記憶力向上だけでなく脳を休息させることも出来ます。
脳の休息を適度に行うことも、記憶力アップには欠かせませんので、上手く休憩を取り入れながら学習するクセを身につけるようにしましょう。

すきま時間を利用した記憶力アップ法

2011-12-08T13:23:05Z

記憶力を高める方法として効果的だとされているのが、「すきま時間」を利用した方法です。
すきま時間というのは、ちょっとした短い空き時間のことを指しますが、記憶力を高めるにはこういった空き時間がピッタリなのです。

その理由としては、記憶力が高まるメカニズムとして学習をはじめて最初の5分間と最後の5分間が、最も記憶力が向上するポイントだとされているためです。
そのため、一気に学習するよりも途中に休憩を何度かはさむことで、この5分間ずつの記憶力向上ポイントを何度も作ることが出来るのです。

そして、すきま時間を利用して学習する場合は、途中に休憩をわざわざはさむ必要はなく、そのままで記憶力を高める効果が期待出来ることになります。
記憶力を効率良く高めるには、5分間の記憶力向上ポイントを作ることが大切ですから、すきま時間を大いに利用してみてはいかがでしょうか。

実際にすきま時間として利用出来る瞬間は、日常生活の中にたくさんあるはずです。
例えば、会社や学校に通勤通学する際に電車を利用している方は、電車に乗っている時間を利用して記憶力を高める努力をしてみましょう。

また、待ち合わせで恋人を待っている時間や、レストランで注文した料理が出てくるまでの時間など、ちょっとした空き時間はいくらでもあります。
こういった短い時間であっても、実際に試してみると予想以上の効果があるものです。
このように、いつでもどこでも実践できる勉強法ですので、記憶力を高めたいといった方は是非試してみると良いでしょう。

学習量による記憶力の向上

2011-12-10T14:19:35Z

記憶力を高めるために必要とされる要素としては、総合的な学習量というのが一番に挙げられます。
私たちの脳は情報の記憶量が多ければ多くなるほど、より複雑でレベルの高い情報を記憶することが可能になるのです。

分かりやすく説明すると、例えば子供の頃は「ひらがな」や「カタカナ」を必死になって勉強した記憶があるでしょう。
必死に勉強したかどうかは覚えていないといった方も、実際にその時は必死にならないと覚えられなかったはずです。

そして、少し成長して大人になると今度は「漢字」といった勉強を始めることになります。
当然、漢字を覚える際もひらがなやカタカナを覚えた時と同様、必死になって勉強しますよね。

そして漢字がある程度読めるようになると、本やテキストなどの文章もスラスラと読め、内容も理解出来るようになります。
こういった一連の流れをみてみると、記憶量が多くなってくるほど難解な情報の記憶が可能になっていることが分かるでしょう。

ですから、記憶力を高めるためには、学習量を出来るだけ多くしながら記憶量を増やしていくことが一番の近道なのです。
このようにして記憶量を増やしていくことで、ひらがな・カタカナから漢字といったように、記憶の難易度を上げていくことが出来るのです。

学校の成績などが良い人は、こういった段階を経ながらの記憶術を自然とマスターしている場合が多いようです。
今まで学習量による記憶力の向上を意識していなかった人も、今後は意識しながら学習していくことで記憶力をさらに高めることが出来ますよ。

学習指導方法について考える

2011-12-12T14:26:45Z

記憶力を高める効果に影響することの一つとして、「学習時の指導方法」といった問題が挙げられます。
例えば、学習時の指導方法について、日本とアメリカの場合で比較してみると大きな違いがあるのです。

もちろん国が違えば風習なども変わるのは当然ですが、アメリカでの授業風景をみると教師から生徒に対し「学習を楽しむ」ように指導しています。
成績が上がらないのは、学習を楽しんでいないからだとされ、成績が悪い場合はまず楽しむことを優先するといった教育方針になっています。

一方、日本の授業風景をみると、教師から生徒に対して「真面目に努力する」ことを求めています。
成績が上がらないのは努力が足りないせいだという考え方なので、成績が悪い生徒に対してもっと努力するように指導しているのです。

このように、日本とアメリカの教育現場の様子を比較してみると、教室内の雰囲気や環境が全く違いますよね。
どちらの方が記憶力を高める効果が期待出来るかと聞かれると、多くの方がアメリカ式の教育方法だと答えるでしょう。

教室の中に笑顔が広がり、楽しく学習する方が勉強を好きになれますから、記憶力も自然に高めることが出来るのです。
こういったアメリカのポジティブな学習指導方法に対して、日本の場合は教室内がネガティブな環境になりがちです。

そうなると、生徒の学習意欲も低下し勉強が嫌いになってしまうことも考えられます。
このように、記憶力を高める上では、学習環境の善し悪しという問題も大きく影響するということを、しっかりと理解しておきましょう。

ガムを噛んで記憶力をアップする

2011-12-14T14:04:13Z

私たちが普段何気なく噛んでいるガムも、記憶力を高める効果が期待出来るアイテムの一つです。
本当に信憑性があるのかどうか気になるところですが、研究結果によって実際に証明されているのです。

この研究結果を発表したのは、神奈川歯科大学の研究チームと放射線医学総合研究所というところです。
これまでもガムを噛むことでの効果は研究が続けられてきましたが、認識としては「集中力を高める効果」というものでした。

ですが、今回神奈川歯科大学の研究チームと放射線医学総合研究所が発表したものは、「集中力と共に記憶力も高める効果が期待出来る」という結果なのです。
ただし、記憶力を高める効果としてはあまり持続性は期待出来ないという結果も出ています。

とはいえ、ガムを噛むといった行為は誰でも簡単に実践出来る方法ですから、是非日常生活の中に取り入れていくようにしましょう。
ガムを噛むことで記憶力を高めることが出来るメカニズムは、噛むことによって脳が刺激され、脳内の血液循環が活性化するためだとされています。

そのことによって、集中力・記憶力を高める効果や眠気などを抑える効果が期待出来るのです。
例えば、スポーツ選手やビジネスパーソンがガムを噛んでいる光景をよくみかけるでしょう。

スポーツ選手の場合は、ガムを噛むことでプレイに集中することが出来、ビジネスパーソンの場合は、眠気を軽減することにつながっているわけです。
ただし、ガムを噛むといった行為は時としてマナー違反になる場合もありますので、時と場所をわきまえることが大切だといえます。

効果的なマークの使い方

2011-12-16T14:41:05Z

テキストを利用した学習方法というのは、記憶力を高める上では非常に効果的な学習法だとされています。
ですが、テキストといっても様々なタイプがありますので、どういったテキストを選ぶとより記憶力を高めることが出来るのかここで少し考えてみましょう。

テキストの種類を大きく二つに分類すると、「最初からマークされたり色分けされているテキスト」と「マークなどがされていないテキスト」が挙げられます。
まず、マークされているテキストの場合、初心者向けのテキストや丁寧に分かりやすく解説されているテキストがほとんどです。

一見すると、内容的には分かりやすく書かれているため、記憶力を高めるには効果的だと感じる方も多いでしょう。
しかし実際は、最初からマークされているテキストよりマークされていないテキストを利用する方が、記憶力を高める効果があると実証されているのです。

このような効果の違いが出る理由としては、マークされている箇所が「一般的に重要だとされる部分」であることが考えられます。
つまり、ほとんどの人にとって重要であっても、中には重要でない人もいるわけです。

また、このように最初からマークしてあることで、マークの箇所を過剰に意識してしまい全体的なテキスト内容を記憶しづらくなる可能性もあります。
こういったことからも、マークというのは自分が重要だと感じた箇所を自らチェックするといった形がベストだといえるのです。
それに、自分の手でマークを書き込むといった動作も記憶力向上につながりますので、出来るだけマークがされていないテキストを選ぶと良いでしょう。

睡眠と記憶力の関係

2011-12-18T14:48:15Z

睡眠と記憶には、非常に密接な関係があることをご存知でしょうか。
記憶力を高めるには、十分な睡眠をとることが必要不可欠だとされているのです。

ただし、十分な睡眠といっても睡眠時間だけを指しているのではなく、規則正しいリズムでの睡眠や熟睡状態をキープすることが大切だとされています。
このように総合的に良質な睡眠をとることで、はじめて記憶力を高めることが出来るわけです。

では実際にどういった点に注意すればいいのかというと、適度な運動を行うことやバランスの良い食生活などが挙げられます。
また、不眠症などで十分な睡眠が確保出来ていない方は、まず生活習慣の見直しからはじめてみることをお勧めします。

そして、記憶力を高めるために必要なことは、「適度な睡眠時間の確保」です。
ただ長時間の睡眠をとればいいというわけではありませんし、短かすぎても脳や体の疲れをしっかりととることが出来ません。

ベストな睡眠時間は7時間程度といわれていますので、現在の睡眠時間と照らし合わせて調整していきましょう。
こういった良質の睡眠が確保出来ると、脳への記憶の定着がより強く行われるようになります。

そのため、学習効率が良くなり記憶力を高める効果が期待出来るようになるのです。
逆に睡眠不足が続いたり睡眠の質が悪くなると、日中脳に詰め込まれた情報を睡眠中に整理することが出来なくなります。
脳内で整理されない情報は、記憶に定着することなく忘れ去られてしまうので、そういった意味でもしっかりと良質の睡眠を取ることが重要なのです。

記憶力アップと食事のタイミング

2011-12-20T14:17:11Z

記憶力を高める上で大切なことはいくつかありますが、食事のタイミングを考えるといったことも重要だとされています。
特に朝食後に暗記などの学習を取り入れることで、記憶力を効果的に高めることが出来るのです。

人間の体は、食事によって様々な栄養素を取り入れる必要がありますが、脳にとって必要な栄養素は「ブドウ糖」だといわれています。
眠っている最中は、脳にブドウ糖が補給されませんから、寝起きの状態では必然的に脳内は「ブドウ糖不足状態」となっているわけです。

そこで朝食を摂りブドウ糖を脳に補給することで、朝食後は脳が活性化し記憶力を高める上ではべストな状態となるのです。
また朝食後というのは、睡眠によって脳が十分にリフレッシュされている状態ですから、一日の中で最も学習に向いている時間帯といえます。

朝食後はこういった好条件が揃っていますので、朝食後学習を取り入れてみてはいかがでしょうか。
また、このように食後に学習することは効果的だといえるのですが、朝食後ではなく夕食後の場合も考えてみましょう。

夜は静かで勉強しやすいといったイメージが強いですが、実のところ記憶力を高めるといった効果を期待するにはあまりお勧めではありません。
その理由として夜の場合は、一日の疲れが溜まっていることや眠気などといった障害が考えられるからです。

また、昼食後というのも疲労や眠気を感じる場合がありますので、効率的とはいえないでしょう。
そういったことからも、朝起きて朝食後スッキリした状態で学習を取り入れることをお勧めします。

記憶力向上効果がある栄養素

2011-12-22T14:33:15Z

記憶力を高めることと食事との間には、密接な関係があるといわれています。
私たちが普段摂っている食事の中の栄養素にも、記憶力を高める効果が期待出来るものがありますので、ここで簡単に紹介していきましょう。

まず、魚などに多く含まれるといわれる「ドコサヘキサエン酸（DHA）」という栄養素は、特に記憶力を高める効果が大きいとされています。
ドコサヘキサエン酸の効果としては、主に脳内の脳神経細胞の情報伝達力の活性化が考えられます。

このように脳神経細胞が活性化されることで、脳全体の働きが良くなりますので積極的にドコサヘキサエン酸を取り入れていくと良いでしょう。
ドコサヘキサエン酸が含まれる魚として代表的なものは、「サンマ」「マグロ」「サバ」「ブリ」などが挙げられます。

こういった魚を摂ることで記憶力を高めることが出来ますが、摂取する際には一つ重要なポイントがあります。
それは、加熱調理を行わず生の状態（刺身）で摂取することです。

何故刺身で食べる必要があるのかというと、加熱してしまうとせっかくのドコサヘキサエン酸が消失してしまうからです。
加熱せずに摂取することで、ドコサヘキサエン酸を効率良く取り入れることが出来ますので、なるべく刺身状態で食するようにしましょう。

また、脳にはブドウ糖といった栄養素が必要不可欠だとされていますし、他にもグルタミン酸やアスパラギン酸など必要な栄養素はたくさんあります。
ですから、魚だけにこだわるのではなく、総合的にバランス良く食事を摂ることが最も大切だといえるでしょう。

料理や物作りでの記憶力アップ法

2011-12-24T13:15:31Z

記憶力を高めるには、学習によるもの以外にも様々な方法が考えられます。
例えば、趣味などに没頭することでも記憶力を高めることが可能な場合があるのです。

このように、趣味や自分に興味があることを実践して記憶力を高めることが出来るなら、それに越したことはありませんよね。
そこでここでは、楽しみながら記憶力の向上をはかるにはどうすればいいのか、少し考えてみることにしましょう。

まず、お勧めの方法としては、料理や物作りを通して記憶力を高めるといった方法です。
料理や物作りをする場合には、脳の中でも前頭葉の部分が特に集中して働くといわれています。

この前頭葉が活性化されることで、記憶力を大きく高めることが可能になるのです。
また、物作りにはプラモデルの組立てといったことも含まれますから、空いた時間を利用してプラモデル作りなどを試してみてはいかがでしょうか。

このように、遊びの中からでも学習することが出来ますので、積極的に取り入れていくことが大切だといえます。
また、料理や物作りを日常生活の中で実践していくうちに、自分では意識していなくても自然と脳を鍛えていることになります。

ですから、これまであまり料理や物作りに興味が無かった人も、この機会に始めてみてはいかがでしょうか。
何より楽しみながら記憶力を高めることが出来ますし、ストレス解消といった面でも非常に大きな効果が得られますよ。
このように記憶力を高める方法は学習だけではありませんので、その他の方法もどんどん取り入れていくと良いでしょう。

運動による記憶力の向上

2011-12-26T14:20:53Z

一般的に記憶力を高める目的の場合、学習を行なって記憶力向上をはかる方がほとんどでしょう。
ですが、実は学習だけでなく運動することでも記憶力を高める効果があると、最近の研究で分かってきたのです。

この運動と学習の関連性についての研究は、自転車を使っての実験で立証されたものです。
その実験とは、まず自転車に乗ってペダルを漕いでいる状態をキープします。

そして、ペダル漕ぎ運動を続けながら、目の前に表示されたディスプレイに写る問題を解くといった実験です。
普通に考えると、運動をしていない状態で問題を解く方がより高い得点となりそうですが、結果はペダル漕ぎ運動をしながらの方が良い得点となったのです。

この実験結果から、運動を取り入れることで記憶力をさらに高めることが可能だということが分かってきました。
さらに、運動を取り入れることで、脳内物質の分泌が活発になりタンパク質群の分泌も促進されます。

ここでの脳内物質は「インスリン様成長因子（IGF-I）」タンパク質群は「脳由来神経栄養因子（BDNF）」のことですが、これらが大きく影響するとされているのです。
また、脳由来神経栄養因子が脳内のインスリン様成長因子を取り込むことでニューロンの活性化も期待出来ます。

これらの働きで、グルタミン酸・セロトニンといった記憶力を高めるとされる脳内物質の分泌が行われることになるわけです。
このように、運動を取り入れることで記憶力向上につながることは実証されていますので、運動しながらの学習を試してみてはいかがでしょうか。

ストレスを解消して記憶力を高める

2011-12-28T14:20:28Z

記憶力を効率良く高めるためには、ストレスを溜め込まない状態をキープすることが求められます。
ストレスというのは、体に様々な悪影響を及ぼすだけでなく、記憶力を高めるための妨げにもなってしまうのです。

その仕組みというのは、ストレスが蓄積されることでコルチコステロンとよばれるホルモンが副腎皮質内に分泌されることから始まります。
このコルチコステロンは脳に必要な物質なのですが、適量を超えると逆に悪影響を及ぼすとされているのです。

そのため、ストレスが過剰に蓄積されるとコルチコステロンが過剰分泌されることになり、記憶力を高めることを妨げてしまうわけです。
こういった現象が体内で起こることからも、ストレスを溜め込まないことがいかに大切かが理解出来るでしょう。

また、ストレスを溜め込むということは、記憶力の妨げだけでなく体全体の健康面にも悪影響を及ぼす可能性があります。
様々な病気へとつながる可能性がありますので、出来る限りストレスフリーな生活習慣を目指すようにしましょう。

そのためには、自分なりのストレス解消法をみつけて実践していくことが非常に大切です。
趣味や気分転換などを適度に取り入れながら、出来るだけストレスを溜め込まない生活を心がけましょう。

また、料理や物作りといったことは、ストレス解消と共に記憶力を高める効果もあるとされていますので、積極的に取り入れてみると良いでしょう。
このように自分なりのストレス解消法を実践しながら、効率良く記憶力を高めていきたいものですよね。